Smukła sylwetka gwarantuje nie tylko estetyczny wygląd, ale także zdrowie właścicielowi atrakcyjnego wyglądu. Dieta Ducana zezwalała na etapie produktów z łatwością zmniejszy wagę, ale pomoże również utrzymać pożądaną liczbę przy pożądanym znaku. Metodologia opiera się na stosowaniu pokarmów białkowych. Po przejściu wszystkich etapów dieta zamienia się w codzienne menu, które zapewnia atrakcyjny wygląd bardzo starości.
Cechy diety
Wybitny dietetyk, który mieszka we Francji, Pierre Ducan przez cztery dekady, opracował technikę odchudzania dostępną dla każdej osoby. Esencja diety Dukana - dopuszczalne produkty są proponowane przez etapy. Łatwo jest osiągnąć trwały wynik poprzez włączenie codziennej diety naczyń o wysokiej zawartości białka i ograniczając węglowodany i tłuste pokarmy.
Podczas kompilacji codziennego menu, biorąc pod uwagę produkty dozwolone przez lekarza, w krótkim czasie nie można schudnąć. Gładka utrata masy ciała gwarantuje trwały wynik przez wiele lat. Dieta Ducana zawiera dużą listę dozwolonych produktów, które pozwalają pozostać głodnym na czterech etapach i schudnąć.
Dwa początkowe etapy mają na celu intensywną utratę masy ciała, trzeci i czwarty - przy konsolidacji wyniku. Idealny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów sprawia, że ciało działa w nowy sposób, pozbywając się niepotrzebnego ładunku. Zgodność ze wszystkimi zaleceniami słynnego Francuza będzie kluczem do doskonałego rezultatu.
Zalecane produkty
Cztery etapy diety Ducan obejmują produkty dozwolone na etapie. W każdej fazie wystarczy użyć zalecanych produktów w tym okresie. Lista jest duża, Dukan szczegółowo zbadał działanie każdego z mechanizmu utraty wagi. Pomiędzy sobą produkty można łączyć, ale przestrzegają zaleceń dla określonego etapu czterech.
Dzięki bogatemu wyborze dozwolonych produktów utrata masy ciała jest bezbolesna. Brak wrażenia stałego głodu zmniejsza ryzyko złamania i sprawia, że w nowym stylu patrzy na wybór produktów.
Etap nr 1: Atak
Główna utrata wagi występuje w pierwszej fazie diety. Produkty z listy opracowanej w tym okresie zawierają dużą ilość białka. Odrzucenie węglowodanów i tłustej żywności przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Procesy wymiany zaczynają działać szybciej, dlatego największa liczba kilogramów można utracić w krótkim okresie pierwszej fazy.
Maksymalna liczba dni zalecanych dla menu białkowego to nie więcej niż dziesięć dni. Od 2 do 5 kg można utracić, jeśli powtórzysz dzień białka od 3 do 5 razy. Ile musisz pozostać w pierwszej fazie, każda osoba może indywidualnie określić dla siebie. Liczba dni jest proporcjonalna do liczby kilogramów, których musisz się pozbyć. Nie zaleca się przekraczania dziesięciodniowego okresu, przedłużające się pokarmy białkowe prowadzą do patologii nerek.
Diekan Diet: Attack - Lista dozwolonych produktów w tabeli:
| Nazwa | Dozwolony | Zabroniony |
| Mięso | Cielęcka, Turcja, królik, kurczak. Dryl jest możliwy, ale rzadko. Niska szynka z powyższego mięsa. | Goose, kaczka. |
| Jajko Kurin | Białko | Żółtko |
| Ryba | Ryby wszystkich odmian, wszystkie rodzaje owoców morza w gotowanej, duszonej, pieczonej formie bez oleju. | Pokarm w puszkach, wędzone, słone naczynia |
| Produkty mleczne | Jogurt, kefir, mleko 0,5% tłuszczu, 5% twarogu | Mleko, kefir, upieczone mleko od 2,5%, twarogu 9% |
| Napoje | Diery Coffee lub herbata napój | Wysłany woda, mocna słodka herbata i kawa |
| Olej | 1 łyżeczka oliwy z oliwek dziennie w celu poprawy ruchliwości jelitowej | Słonecznik, kremowy |
| Przyprawy | Goździki, bazabi, musztarda, imbir, curry, cynamon, kolendra |
Osły owsiane są uwzględnione w Daily Diet, która stanowi brak błonnika i poprawi trawienie. Zalecana objętość - 30 gramów dziennie.
Etap nr 2: Zmiana
W drugim okresie diety Dukana potrawy warzywne są wprowadzane do dozwolonych produktów spożywczych. Najtrudniejszy czas jest w tyle, ale na etapie „rejsu” pojawia się wielkie pragnienie zakończenia diety. Motywacją kontynuacji może być upuszczona waga w pierwszych dniach i chęć zbliżenia się do pożądanego obrazu.
Diet Pierre Dukan (dozwolone produkty) obejmuje na już skompilowanej liście dla węglowodanów pierwszego etapu o niskim wskaźniku glikemicznym. Warunkiem wstępnym jest użycie 1,5 litra oczyszczonej wody dziennie i płatków z owsa w ilości 3 łyżek stołowych każdego dnia bez przerwy.
Dieta Ducana na etapie naprzemienność jest dozwolonymi produktami w tabeli:
| Dozwolony | Zabroniony |
| Bułgarska pieprz | Ziemniak |
| Dill, szpinak | Kukurydza |
| Radis, rzepa | Makaron |
| Seler, szparagi Ogórki, pomidory |
Groch, fasola |
| Cukinia, bakłażan | Produkty naziemne |
| Kapusta | Oliwka |
| Dynia | Soczewica |
| Cebula, pietruszka, koperek, zielona sałatka | Awokado |
Drugi etap może trwać od 2 tygodni do kilku miesięcy, w zależności od pożądanego wyniku. Główna waga jest zrzucana dla pierwszej połowy diety książętowej, gdy na liście dozwolonych produktów zawiera tylko produkty białkowe i warzywa.
Przybliżone menu jednego dnia:
- Śniadanie: twarogowy ser przyprawiany jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu; Cholera z płatków owsianych; Cudowna zielona herbata
- Lunch: Zupa z przecierami warzywnej wykonana z kolorowej kapusty, pomidorów, cukinii bez soli; Gotowane ryby, sok z dyni
- Popołudniowa przekąska: zapiekanka warzywna z jajkiem
- Kolacja: ciasto ze szpinakiem, 0,5% kefir
Przepis na naleśnik z płatków owsianych:
- 2 łyżki płatków owsianych wlać niewielką ilość ciepłej wody
- Ubij białko jaja i odrobinę soli osobno
- Ostrożnie wprowadzaj masę białkową do zbóż
- Wlej trochę oliwy z oliwek na rozgrzany piekarnik
- Rozłóż ciasto na patelni i usmażyć ciasto przez 3 minuty z każdej strony
Etap nr 3: Konsolidacja
W drugiej połowie diety Pierre Dukan, owoce, do dozwolonych produktów dodaje się trochę chleba. Główną wagę jest upuszczana, zadaniem kolejnego okresu jest zatrzymanie masy ciała na osiągniętym poziomie.
Jedzenie pozostaje ułamkowe z wystarczającą ilością wody. Pochodanie można żuć lub dodać do naczyń. Pierwsze 6 dni tygodnia menu jest opracowane z uwzględnieniem wszystkich dozwolonych produktów na tym etapie i pewnego dnia lekarz zaleca czwartek, odejdź z dniem białka. Dodatkowy tabelę jest dodawana do wcześniej dozwolonych produktów.
Diekan Diet: Tabela dozwolonych produktów w fazie mocowania:
| Nazwa | Dozwolone produkty, wskazówki dotyczące konsumpcji | Zabroniony |
| Chleb | Żyto, z pełnego ziarna, nie więcej niż 50 g dziennie | Biały chleb, sdoba |
| Owoce | Wszystko oprócz zabronionego, nie więcej niż 250 g dziennie | Rodzynki, banan, wiśnia, suszone owoce |
| Ser | Twarda, zawartość tłuszczu mniejsza niż 25%, 35 g dziennie | Odmiany tłuszczu |
| Grupy | Gryka 210 g, ryż 100 g | Grysik |
| Ziemniak | Nie więcej niż 150 g dziennie, najpierw zaleca się namoczenie w celu usunięcia skrobi |
Etap nr 4: Stabilizacja
Czwarty etap diety Ducana zawiera pełną listę dozwolonych produktów z poprzednich trzech etapów. W tym okresie nie ma potrzeby organizowania dnia białka. Dieta wszystkich dni tygodnia to warzywa, owoce, chleb żytni, pokarm białkowy. Nie ma nic, co mogłoby się zakazać z tej listy, tylko w celu ograniczenia liczby do małych porcji.
Czwarta faza nie realizuje celu zmniejszenia masy, głównym zadaniem utrzymania masy na tym samym poziomie. Liczba dni stabilizacji nie jest ograniczona, dlatego możesz przestrzegać takiego menu przez całe życie, czasem pozwalając sobie na świąteczne menu.
Ćwiczenia
Aby osiągnąć szybki wynik utraty wagi podczas diety Pierre Dukan, szczególną uwagę należy zwrócić na aktywność motoryczną. Wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych, codzienne piesze wędrówki i rowerowe spacery pozytywnie wpłyną na zdrowie i pojawienie się utraty wagi.
Figura dopasowana zapewni wycieczki na siłownię. Możesz poradzić sobie z 3 razy w tygodniu. Wykorzystaj każdą okazję do odmowy transportu. Utrata masy nastąpi w szybkim tempie, jeśli tkanka mięśniowa działa, a kalorie są spalane szybciej, dzieląc osady lipidowe.
Dodatkowe zalecenia
Zanim zaczniesz przestrzegać diety Ducana i pozostawić tylko dozwolone produkty w codziennej diecie na etapach, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli patologie o przewlekłym charakterze.
Jakie przeciwwskazania mogą utrudniać utratę masy ciała zgodnie z metodologią francuskiego dietetyka:
- Niewydolność serca
- Choroby naczyniowe
- Patologia układu moczowego, niewydolność nerek
- Naruszenia działania układu mięśniowo -szkieletowego
- Cukrzyca
- Choroby tarczycy
- Neoplazmy onkologiczne
- Reakcje alergiczne
- Okres łożyska i karmienia dziecka
- W wieku do 18 lat
Jeśli dieta Ducana została z powodzeniem zastosowana w praktyce, w przyszłości najtrudniejszym zadaniem jest utrzymanie wagi osiągniętej w wyniku długiej pracy nad sobą. Aby utrzymać atrakcyjność przez długi czas, należy przestrzegać prostych zasad:
- Jedz często w małych porcjach, przestrzegając rady francuskiego dietetyka
- Pij czystą -woda o co najmniej dwóch litrach butelek dziennie
- Przydatne jest ograniczenie odżywiania raz w tygodniu do rozładunku ciała: mogą to być białka, produkty kwaśne, gryki
- Poruszaj się niezależnie, nie używaj pojazdów, wymyśl aktywne hobby
- Użyj 3 łyżek otrębów
- Utwórz sport, uśmiechaj się częściej